Co robić przy nietrzymaniu gazów – ćwiczenia, leki, dieta. Podobnie jak w przypadku wielu innych dolegliwości podstawową metodą leczenia nietrzymania gazów jest usunięcie przyczyny, która doprowadza do opisywanych objawów. W sytuacji, gdy trwałe wyleczenie choroby podstawowej nie jest możliwe, pozostaje nam leczenie zachowawcze.

Wiele osób robi wszystko, żeby się nie nudzić, cały czas być zajętym, a to, jak się okazuje, nie jest najlepsze rozwiązanie. Miłosz Brzeziński, trener rozwoju personalnego tłumaczy, że nie powinniśmy wstydzić się nudzenia. Wydaje się nam, że powinniśmy być cały czas zajęci. Jeśli się nudzimy i nie mam nic do zrobienia to myślimy, że z pewnością o czymś zapomnieliśmy. - My wchłonęliśmy, żeby nie użyć górnolotnych sformułowań, takie przekonanie, że człowiek zajęty to jest dobry człowiek - tłumaczy Miłosz Brzeziński. Staramy się znajdować sobie nawet zajęcia w poczekalni do lekarza, w trakcie oczekiwania na autobus czy w innych miejscach, w których moglibyśmy się na chwilę wyciszyć. - Raz, że jest nam wstyd, bo kulturowo powinien człowiek coś robić. Nawet wiktoriańskie myśli mówią, że dama powinna zawsze coś robić - podkreślił trener. - U podstaw tego przekonania leży takie fałszywe przekonanie, że mózg się wtedy wyłącza, jak my się nudzimy - dodał. Problemy natury psychologicznej Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie Dzień Dobry TVNOkazuje się, że nie jest to prawda. Mózg nie ma czasu żeby się wyłączyć, cały czas coś robi. Jednak działa inaczej kiedy jesteśmy zajęci i kiedy odpoczywamy. Czy warto medytować?Medytacja odgrywa dużą rolę w procesie nudzenia się. Wielu ludzi czuje się źle kiedy zostaje sam na sam ze swoimi myślami i dochodzi do pewnych wniosków. Jest to pewnego rodzaju konfrontacja. Dlatego warto pochylić się na medytowaniem. - Jedną z form medytacji jest nieocenianie myśli, które są. One sobie po prostu przepływają. To jest całkiem niezły zalążek tego treningu - wyjaśnił trener. Prowadzono nad tym tematem badania i okazuje się, że w grupie, która została pozostawiona bez możliwości robienia czegokolwiek nie wytrzymywała nudy już po kilku chwilach. - Był taki eksperyment, w którym ludzie zostali w pomieszczeniu bez bodźców jakichś specjalnych. Mieli do naciskania przycisk i okazało się, że najsłabsi już po 15 sekundach woleli wciskać ten przycisk żeby zobaczyć co się stanie - zdradził trener. Wówczas raził ich prąd. Woleli nawet żeby kopał ich prąd niż żeby nic nie robić. Zobacz także:Autor:Daria PacańskaŹródło zdjęcia głównego: Justyna Rojek/East News Przecież to chyba niemożliwe, żeby oni mieli ze sobą romans. Takie rzeczy zdarzają się tylko w brazylijskich telenowelach”. Ale jakbym sobie tego nie tłumaczyła, nie potrafiłam pozbyć się złych myśli. Karol do spółki z Agatą zaangażowali się mocno w rozwój oferty cateringowej, wracali późno i często razem. Większość z nas zna produkty, których kobiety w ciąży powinny starać się unikać. Oprócz alkoholu warto uważać na surowe owoce morza i nadmiar kofeiny. Czy jednak wszyscy wiemy co ciężarne powinny jeść? Według ekspertów kobiety w ciąży powinny zwrócić szczególną uwagę na to, co jedzą w okresie 9 miesięcy ciąży, aby zaspokoić niedobory witamin i składników odżywczych nie tylko u siebie, ale także w organizmie swojego nienarodzonego jeszcze dziecka. Przedstawiamy listę 38 produktów, które powinny na stałe zagościć w menu przyszłej mamy. Zobacz film: "Witaminy w ciąży" spis treści 1. Fasola 2. Wołowina 3. Zboża 4. Mięso z indyka 5. Mięso z kurczaka 6. Łosoś 7. Jaja 8. Orzeszki ziemne 9. Szpinak 10. Pomarańcze 11. Sery 12. Jogurt 13. Mleko 14. Szparagi 15. Tofu 16. Banany 17. Brązowy ryż 18. Migdały 19. Suszone morele 20. Awokado 21. Jagnięcina 22. Ostrygi 23. Mleko sojowe 24. Granaty 25. Pomidory 26. Orzechy włoskie 27. Jabłka 28. Marchew 29. Gruszki 30. Jarmuż 31. Suszone wiśnie 32. Boćwina 33. Wątróbka 34. Soja 35. Grapefruit 36. Brokuły 37. Ciecierzyca 38. Ananas rozwiń 1. Fasola Według dietetyków 1 szklanka ugotowanej fasoli jest w stanie zapewnić kobiecie w ciąży 5,5 z zalecanych 27 miligramów żelaza, choć fasola w ciąży nie jest zalecana. Jej plusem jest to, że wszelkie witaminy, składniki odżywcze i mineralne znacznie lepiej wchłaniają się z roślin strączkowych niż z suplementów diety, jednak zniechęcić do jej spożywania mogą późniejsze wzdęcia. Czy jest na to jakiś sposób? Przed spożyciem przez całą noc mocz ją w zimnej wodzie, a ominie cię ta przykra dolegliwość. 2. Wołowina Wołowina to jeden z produktów, które należy jeść w ciąży To kolejne bogate źródło żelaza, które pomaga przyszłej mamie zapobiec anemii i zadbać o układ krwionośny dziecka. Kobiety w ciąży powinny jednak sięgać po mniej tłuste części wołowiny bogatej w łatwoprzyswajalne białko. Eksperci zalecają przyszłym mamom spożywanie 10 dag wołowiny dziennie. 3. Zboża Spożywanie produktów pełnoziarnistych zapewnia kobietom szereg ważnych dla rozwoju dziecka składników odżywczych. 150 g zbóż dziennie dostarcza przyszłej mamie 18 miligramów niezbędnego żelaza i nawet 400 mikrogramów kwasu foliowego, który powinny przyjmować nie tylko kobiety w ciąży, ale także te, które planują potomstwo. 4. Mięso z indyka Spożywanie 10 dag mięsa z indyka dziennie zapewnia 2,3 z zalecanych 27 miligramów żelaza. Ciemne mięso z indyka to także doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka. Nie masz pomysłu jak je przyrządzić? Ugotuj na parze z marchewką i fasolką szparagową lub upiecz w specjalnym rękawie do pieczenia. 5. Mięso z kurczaka Kobiety w ciąży potrzebują ok. 71 g białka dziennie, aby ich dziecko rozwijało się prawidłowo. 90 g mięsa z piersi kurczaka dziennie zapewnia 28 g tego niezbędnego dla matki i dziecka składnika odżywczego. W mięsie z kurczaka znajdziemy także niezbędne dla zdrowia żelazo. 6. Łosoś Łosoś jest ważnym elementem diety w ciąży, ponieważ zapewnia matce i dziecku niezbędny wapń Już 90 g łososia dziennie zapewnia mamie i dziecku 181 miligramów wapnia niezbędnego do zachowania zdrowego układu kostnego. Dodatkowo ta sama ilość łososia zapewnia 21 g białka. Pamiętaj jednak, że będąc w ciąży lepiej trzymać się z daleka od surowego i wędzonego łososia, a sięgać po tego pieczonego i gotowanego na parze. 7. Jaja Chociaż kobiety w ciąży muszą unikać surowego lub niedogotowanego jajka z powodu ryzyka zakażenia salmonellą, to odpowiednio ugotowane jajka powinny stać się stałym punktem w diecie ciężarnej. 1 duże jajko ugotowane na twardo zapewnia nawet 6 g białka i jest doskonałym źródłem żelaza. Wyjątkowo korzystne jest zwłaszcza żółtko, dlatego zadbajmy o to, aby było odpowiednio przyrządzone. 8. Orzeszki ziemne Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym dziecka związanym z układem nerwowym malucha i zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Według ekspertów kobieta planująca ciążę powinna przyjmować 800 mikrogramów kwasu foliowego, a w ciąży 1000 mikrogramów. 30 g porcja orzeszków ziemnych dostarcza organizmowi 40 mikrogramów kwasu foliowego, a 2 łyżki masła orzechowego dostarczają dodatkowo 8 g białka. 9. Szpinak Podobnie jak owoce cytrusowe, szpinak i inne zielone liściaste warzywa pomagają organizmowi we skuteczniejszym wchłanianiu się żelaza nawet w 3 razy większym stopniu niż bez dodatkowego wspomagania. ½ szklanki liści szpinaku dostarczy 100 mikrogramów kwasu foliowego, 3 mg żelaza oraz 120 mg wapnia. 10. Pomarańcze Owoce cytrusowe to najłatwiejszy sposób na dostarczenie organizmowi naturalnej witaminy C, która wspomaga organizm we wchłanianiu korzystnego dla organizmu ciężarnej żelaza. W dodatku 1 mała pomarańcza dostarcza 30 mikrogramów kwasu foliowego, a 1 szklanka soku pomarańczowego od 200 do 260 miligramów wapnia. Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po zdrowe pomarańcze! 11. Sery 1 szklanka twarogu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 28 g białka, a jedna 50 g porcja chudej mozzarelli zapewnia nawet 275 miligramów wapnia. Oba składniki odżywcze powinny stanowić bazę diety kobiety ciężarnej. Upewnij się jednak, że sery, które wybierasz pochodzą ze sprawdzonych źródeł i zaufanych dostawców. 12. Jogurt Innym doskonałym źródłem wapnia jest niskotłuszczowy jogurt naturalny. Zjadając 240 g jogurtu dostarczamy organizmowi 415 mg tego składnika mineralnego, mającego wpływa na wzmocnienie kości, zębów oraz układu nerwowego, mięśniowego i krążenia. Jeśli dziecko będące w brzuchu mamy nie dostanie odpowiedniej porcji wapnia pochodzącej z jedzonych przez mamę produktów, zacznie pobierać go z zasobów jej organizmu. To z kolei może doprowadzić do groźnych złamań i problemów z zębami. 13. Mleko Kobiety w ciąży, które mogą pić mleko powinny robić to każdego dnia. 1 szklanka chudego mleka dostarcza organizmowi przyszłej mamy 306 mg wapnia i 8 g białka. Zalewaj nim ulubione muesli, do którego dodać suszone owoce, borówki i banany. 14. Szparagi Jeśli jest taka możliwość, w ciąży warto skorzystać ze świeżych szparagów Jeśli sezon na szparagi przypada na czas ciąży, to niewątpliwie powinnaś skorzystać z tych pysznych warzyw. Już 4 ugotowane szparagi zapewnią kobiecie 85 mikrogramów kwasu foliowego. Przygotuj szparagi na parze ugotuj je w wodzie, zapiecz pod beszamelem czy ugotuj z nich zupę krem. W każdej z tych propozycji białe lub zielone szparagi sprawdzą się doskonale. 15. Tofu Dla wegetarianek lub weganek, które w czasie ciąży nie rezygnują ze swojej diety, tofu może mieć kluczowe znaczenie. W 10 dag tofu znajdziemy od 4 do 6 g białka i magnezu. Niedobór składników, które nie są dostarczane organizmowi kobiety przez jedzenie mięsa, może spowodować poważne problemy zdrowotne matki i wady rozwojowe u dziecka, dlatego jedzenie tofu przez wegetarianki powinno stać się codzienną czynnością. U osób z prawidłowym wskaźnikiem BMI przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić od 11,5 do 16 kg. W pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta znacząco zapotrzebowanie energetyczne diety przyszłej mamy. Z kolei w drugim trymestrze ciąży zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się o około 300 kcal, a w trzecim o około 500 kcal dziennie w odniesieniu do wartości wyjściowej. 16. Banany Uważane za podstawę diety dbającej o zdrowe serce, pełne potasu banany są także bogatym źródłem wielu innych witamin i składników mineralnych. 40 g banana zapewnia kobiecie w ciąży 15% zalecanej dziennej dawki witaminy C, 12% błonnika oraz 20% witaminy B6. Wszystkie te składniki pomagają utrzymać dobre zdrowie matki i nienarodzonego dziecka przez wszystkie trymestry ciąży. 17. Brązowy ryż Według dietetyków kobiety w ciąży powinny przyjmować od 350 do 400 mg magnezu dziennie. Brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste doskonale zaspokajają te potrzeby. Przygotuj więc brązowy ryż i jedz go z chudym drobiem i warzywami ugotowanym na parze. 18. Migdały W 23 sztukach obranych migdałów znajdziemy 6 g białka, 76 mg magnezu, 3,5 g błonnika i 75 mg wapnia. Migdały potraktuj więc jako przekąskę między posiłkami, ale dodawaj je także do własnoręcznie przygotowanego muesli. Możesz pokusić się także do samodzielnego przygotowania mleka migdałowego, które doskonale sprawdzi się jako składnik odżywczych smoothie. 19. Suszone morele Suszone morele to wartościowe źródło magnezu, błonnika oraz witaminy A. Codzienne podjadanie ich między posiłkami zapewnia 13% spożycia dziennego zapotrzebowania na błonnik oraz 60% witaminy A. Witamina A dba nie tylko o prawidłowy rozwój dziecka, ale także o piękny i zdrowy wygląd skóry przyszłej mamy. 20. Awokado Jedna sztuka awokado zapewnia 2% zalecanej dziennej dawki żelaza, 4% potasu, 8% kwasu foliowego, 4% błonnika i 4% witaminy C. Spożywanie awokado wpływa korzystnie także na wchłanianie się do organizmu mamy i dziecka beta-karotenu i ułatwia wchłanianie się witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. 21. Jagnięcina Jeśli nie przepadasz za wołowiną lub boisz się tej, którą można dostać w sklepie, za to znasz sprawdzonych hodowców i sprzedawców jagnięciny, to mięso jagnięce będzie równie dobrym zamiennikiem. Jest równie bogate w żelazo, białko i cynk, jak jego wołowy odpowiednik. Według dietetyków jagnięcina jest w stanie zapewnić od 25 do 39% dziennego zapotrzebowania na cynk u kobiet w ciąży. 22. Ostrygi Ostrygi i inne skorupiaki nie są polecane w diecie ciężarnych kobiet. Jeśli jednak są gotowane w wodzie, na parze lub pieczone, to stanowią znacznie mniejsze zagrożenie zatrucia się rtęcią niż te podawane na surowo. Warto je jeść po obróbce termicznej, ponieważ zapewniają nawet 40% dziennego zapotrzebowania na cynk w diecie. 23. Mleko sojowe Kobiety w ciąży zmagające się z nietolerancją laktozy lub będące na diecie wegańskiej powinny włączyć do swojej diety mleko sojowe jako zdrową alternatywę mleka krowiego, która zapewnia niezbędne ilości wapnia i białka. W jednej porcji niesłodzonego mleka sojowego znajdziemy nawet 7 g białka, 80 mg wapnia oraz 1,4 mg żelaza. 24. Granaty Granaty zaliczane są do grona superfoods Zaliczane do zaszczytnego grona supefoods granaty to przede wszystkim jedno z najbogatszych źródeł antyoksydantów, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami i hamować rozwój stanów zapalnych w organizmie. W dodatku zapewniają 16% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, 10% potasu oraz 10 g błonnika. 25. Pomidory Ten popularny przeciwutleniacz nie dość, że zawiera mnóstwo prozdrowotnego likopenu, to jest także bogatym źródłem ułatwiającej wchłanianie żelaza witaminy C, witaminy A oraz wapnia i potasu, czyli wszystkich składników niezbędnych dla prawidłowego przebiegu ciąży. 26. Orzechy włoskie Dzięki przegryzaniu orzechów włoskich między posiłkami i dodawaniu ich do domowego muesli zarówno ty, jak i twoje dziecko skorzystacie z ich niezwykłych prozdrowotnych właściwości. W 30 g orzechów włoskich znajdziemy 4,6 g białka, 0,9 mg żelaza, 47 mg magnezu, 0,9 mg cynku oraz 132 mg potasu. 27. Jabłka Te najpopularniejsze polskie owoce są niezwykle ważnym składnikiem diety dla ciężarnych kobiet. Najlepiej jeść je surowe, nie poddane żadnej obróbce termicznej, ponieważ tylko wtedy zapewniają organizmowi największe dawki błonnika, wapnia, żelaza, witaminy C i kwasu foliowego. Pamiętaj też, żeby nie obierać jabłka ze skóry, ponieważ traci wtedy wiele witamin i składników mineralnych. 28. Marchew Marchew to najbogatsze źródło beta-karotenu. Już pół szklanki pokrojonej w plasterki marchewki zapewnia organizmowi 4 krotnie większą dzienna dawkę niż ta zalecana do spożycia. Beta-karoten przekształca się w witaminę A, pomaga wchłaniać się niektórym składnikom mineralnym i stymuluje wzrost komórek mózgowych u dziecka w brzuchu mamy. 29. Gruszki Wiemy już, że kobiety w ciąży potrzebują dużych ilości witaminy C i błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego, przyspiesza trawienie i pozwala uniknąć przykrych dolegliwości ciążowych takich jak zatwardzenia czy wzdęcia. Oba u tych składników dostarczają gruszki, które warto jeść szczególnie późnym latem, kiedy mamy pewność, że pochodzą z naszych rodzimych upraw. 30. Jarmuż To kolejne warzywo zaliczane do grona superfoods, czyli produktów, które są bogactwem witamin oraz składników mineralnych i odżywczych, wpływających na zdrowie i dobrą formę całego organizmu. Jarmuż jest przede wszystkim doskonałym źródłem błonnika, witaminy A i beta-karotenu. 31. Suszone wiśnie 1/3 filiżanki suszonych, niesłodzonych i wydrylowanych wiśni zaspokaja 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, 6% wapnia, 15% żelaza i 12% błonnika niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu już od pierwszych tygodni ciąży. Jeśli chcesz mieć pewność, że kupione w sklepie wiśnie nie są dodatkowo słodzone, najlepiej sama wysusz je w piekarniku w niskiej temperaturze na papierze do pieczenia. 32. Boćwina Oprócz wspomagania organizmu w absorpcji żelaza i innych minerałów boćwina i inne zielone warzywa liściaste same stanowią doskonałe źródło wieku niezbędnych dla zdrowia ciężarnych składników. 1 szklanka posiekanych liści boćwiny dostarcza organizmowi 3 g białka, 102 mg wapnia, 4 mg żelaza, 32 mg witaminy C, nawet 300 mg magnezu oraz 15 mikrogramów kwasu foliowego. 33. Wątróbka Od dawna nasze babcie mawiały, że wątróbka to najlepsze źródło żelaza, także dla kobiet w ciąży. Okazuje się też, że to dobre źródło witaminy A i białka. Jeśli jesteśmy w stanie przekonać się do jedzenia wątróbki pamiętajmy jednak, że jej zbyt duże ilości mogą zaszkodzić, zwłaszcza w ciąży. 34. Soja Nie bez powodu soja zalecana jest jako źródło wartościowego białka wszystkim tym, którzy z różnych powodów nie uznają mięsa w swojej diecie. 100 g soi zawiera ok. 14 g białka, które do organizmu mamy i dziecka przyswaja się w bardzo łatwy sposób. Soja to także bogate źródło błonnika, który zapobiega zaleganiu treści pokarmowych w jelitach. 35. Grapefruit O zdrowotnych i oczyszczających organizm właściwościach grapefruita wiemy wszyscy. Okazuje się, że ten cytrus, niezależnie od koloru, jest obowiązkowym owocem w diecie dla ciężarnej. Zjedzenie połowy grapefruita dziennie dostarczy nam dużej dawki witaminy A i C, a także wapnia, potasu, magnezu i kwasu foliowego. 36. Brokuły W jednej porcji brokuły, którą przygotujesz jako dodatek do drugiego dania może znaleźć się nawet 2,5 g błonnika, 2,3 g białka oraz 89 mg wapnia. Znajdziemy w niej także witaminę C i kwas foliowy. Pamiętajmy jednak, że aby brokuł zachował pełnię swoich wartości odżywczych powinien być przygotowany na parze. Inaczej wszystkie witaminy i składniki mineralne zostaną w wodzie, w której był gotowany. 37. Ciecierzyca Jeśli nie masz pomysłu na zdrową przekąskę w ciąży, spróbuj przygotować hummus. To arabskie danie, którego głównym składnikiem jest ciecierzyca zapewni ci mnóstwo białka, błonnika i kwasu foliowego. W dodatku ciecierzyca zapanuje nad twoim głodem na wiele godzin po zjedzonym posiłku. 38. Ananas Ananas zawiera w sobie dużo witaminy C i kwasu foliowego Kobiety w ciąży potrzebują dużych ilości witaminy C, kwasu foliowego i manganu. Jeśli chcesz odpowiednio zadbać o ich prawidłową ilość w organizmie, wprowadź do swojej codziennej diety ananasa. Już 2 plasterki tego owocu w 100% zaspokoją twoje zapotrzebowanie na witaminę C. Możesz także dodać kawałki ananasa do owsianki czy jogurtu naturalnego, a także pić sok wyciśnięty z jego miąższu. polecamy
Mdłości w ciąży nie zawsze występują tylko rano, mogą pojawiać się także w ciągu dnia. U większości kobiet nudności zaczynają się w 4 tygodniu i nasilają się ok. 9 tygodnia ciąży. W 60 proc. przypadków ustępują samoistnie przed końcem pierwszego trymestru, w wielu przypadkach trwają do 20 tygodnia ciąży. Nudności i
Co jeść, by nie przytyć nadmiernie w ciąży? Oto dania, których lepiej unikać Dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla zdrowia rozwijającego się płodu. Nadmierne tycie w ciąży może utrudnić ci poród i na długo zepsuć ci sylwetkę. Nie ryzykuj. Podpowiadamy, co i jak jeść w ciąży, a czego unikać, żeby za bardzo nie przytyć w ciąży. Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć w ciąży, oznacza to, że nie tylko dbasz o swoją formę, ale i o zdrowie. Otyłość to coraz częstszy problem Polaków. Z roku na rok rośnie odsetek dzieci, kobiet i mężczyzn, którzy ważą za dużo, co zwiększa u nich ryzyko zachorowania na wiele chorób, na cukrzycę, nadciśnienie i nowotwory. Spis treściDlaczego warto dbać o wagę w ciążyIle możesz przytyć w ciąży?Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyćIle posiłków dziennie?Opanuj ataki głoduCo zamiast cukru w ciąży?Pij dużo wodyUważaj na desery M jak Mama - Przybieranie na wadze w ciąży – ile możesz przytyć? Dlaczego warto dbać o wagę w ciąży U kobiet jednym z czynników sprzyjających nadwadze i otyłości jest ciąża, bo przez długie lata uważano, że w tym czasie nie można sobie niczego odmawiać, a wręcz należy jeść za dwoje. Dziś już wiemy, że to nieprawda i że dieta w ciąży musi być racjonalna, dobrze zbilansowana i tylko trochę bardziej kaloryczna niż przed ciążą. Jednak folgowanie ciążowym zachciankom kulinarnym ma u nas długą tradycję. I jeśli będziesz dla siebie zbyt pobłażliwa, możesz mieć duże kłopoty. Nadmierne przybranie na wadze zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciężarnych, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu, urodzenia zbyt dużego dziecka. A także może doprowadzić do otyłości, której już nigdy się nie pozbędziesz. Sporo jest kobiet, które w ciąży przytyły 20–30 kg i później nie odzyskały już dawnej sylwetki. Niech to będzie dla ciebie przestroga. Co robić, by nie przytyć w ciąży za bardzo? Sprawdź: Ile możesz przytyć - wypróbuj nasz kalkulator Ile możesz przytyć w ciąży? To zależy w dużym stopniu od tego, ile ważyłaś przed ciążą, a dokładniej – jaki miałaś wskaźnik masy ciała (BMI). Jak go wyliczyć? Swoją wagę sprzed ciąży (wyrażoną w kg) podziel przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Jeśli przed ciążą miałaś BMI poniżej 19, powinnaś przytyć 12–16 kg, jeśli miałaś wagę prawidłową (BMI 19–25), najlepiej będzie, jeśli przytyjesz 10–12 kg, przy BMI rzędu 26–29 możesz przybrać na wadze 8–10 kg, a w przypadku otyłości (BMI 30 lub więcej) – maksymalnie 8 kg. Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyć Pilnuj jadłospisu, aby nie przytyć nadmiernie w ciąży. Przyglądaj się swojemu menu i świadomie je komponuj. Co warto jeść w ciąży, a czego nie? Podczas odżywiania w ciąży ogranicz lub zrezygnuj z produktów, które są kaloryczne, a nie mają wartości odżywczych. Są to: biały cukier, słodycze, produkty z białej mąki (pieczywo, ciasta, kluski), potrawy tłuste, smażone, fast foody. Kilka razy dziennie sięgaj po warzywa i owoce (ale te niezbyt słodkie), jedz ryby, chude mięso i nabiał, brązowy ryż oraz makarony, kasze i pieczywo z grubego przemiału. Wypróbuj: Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 2 trymestr ciąży Dieta w ciąży:Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży Ile posiłków dziennie? Jedz w ciąży dość często, by nie przytyć. Powinnaś jadać pięć niezbyt dużych posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Muszą być one dosyć regularne, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2–3 godziny – dzięki temu nie dopuścisz do spadku poziomu cukru we krwi i zapobiegniesz atakom tzw. wilczego głodu. Ostatni posiłek staraj się zjadać 2–3 godziny przed pójściem spać. To może być bardzo trudne, bo wiele przyszłych mam czuje niepohamowany apetyt właśnie wieczorami czy nawet w nocy. Jak sobie z tym radzić? 1 trymestr ciąży – co jeść w ciąży, aby malec rósł zdrowo? Opanuj ataki głodu Jedząc regularne i wartościowe posiłki, w dużej mierze możesz zapobiec atakom głodu. Ale jeśli mimo to poczujesz w żołądku nieprzyjemne ssanie, najgorsze, co możesz wtedy zrobić, to sięgnąć po drożdżówkę czy batonik. W pierwszej kolejności sięgnij po wodę mineralną lub herbatę (zieloną, ziołową). Możesz też schrupać surowe warzywo (marchewka, papryka, ogórek) albo mało kaloryczny owoc (jabłko, kiwi, pomarańcza, grejpfrut, kawałek arbuza lub melona). Dobrym pomysłem na lekką przekąskę jest przygotowana zawczasu zupa wielowarzywna (bez dodatków mięsnych i zagęszczania śmietaną z mąką). Zupa zaspokoi głód, rozgrzeje organizm i uzupełni płyny. Na takie napady głodu powinnaś być przygotowana, dlatego zawsze staraj się mieć pod ręką: suszone owoce (morele, jabłka, śliwki), naturalny jogurt, chrupkie pieczywo, wafle ryżowe czy kilka orzechów. Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej Co zamiast cukru w ciąży? Cukier biały nie jest wskazany w diecie w ciąży. Co jeść zamiast cukru? Cukier można zastąpić zdrowszym cukrem trzcinowym lub miodem, ale i one są wysokokaloryczne. Odradzamy w ciąży syntetyczne słodziki, zwłaszcza na bazie aspartamu (może być przyczyną chorób). Warto zaś zainteresować się stewią – to roślina rosnąca w Paragwaju, której suszone listki są wielokrotnie słodsze od cukru. Co więcej, ten naturalny słodzik ma zero kalorii, nie powoduje próchnicy i nie podnosi poziomu cukru we krwi, jest więc bezpieczny dla osób z cukrzycą. Produkty ze stewii można kupić przez internet lub w sklepach ze zdrową żywnością. Czytaj: Słodzik zamiast cukru? Czy słodzik w ciąży jest bezpieczny dla przyszłej mamy? Pamiętaj, że w pierwszym trymestrze ciąży dodatkowe kalorie w ogóle nie są potrzebne, a w kolejnych wystarczy dostarczać tylko o 300 kcal dziennie więcej niż przed ciążą. Pij dużo wody Codziennie staraj się wypijać w ciąży 1,5–2 litry niegazowanej wody mineralnej. Picie wody przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm, co sprzyja mniejszemu przybieraniu na wadze. Oprócz wody pij herbaty (najlepiej niesłodzone) i świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Soków z kartonu unikaj albo rozcieńczaj je wodą w proporcji pół na pół. Nie pij napojów gazowanych. Słodzone jogurty owocowe zastąp naturalnymi. Czytaj: Co pić w ciąży? Najzdrowsze napoje dla przyszłej mamy Uważaj na desery Jeśli masz w ciąży wzmożony apetyt na coś słodkiego (zachcianki ciążowe) – co się często zdarza – pomyśl, jak go zaspokoić, a jednocześnie nie utyć. Zamiast chałwy czy ciastek z kremem zjedz kawałek sernika, a jeszcze lepiej – koktajl z jogurtu i owoców, kisiel, upieczone jabłko. Zamiast lodów śmietankowych jadaj sorbety. Gdy masz ochotę na coś słodkiego w ciąży, możesz też zjeść garść suszonych moreli, ciastka z mąki razowej czy pełnoziarnistej z otrębami lub galaretkę owocową. Jeśli nie możesz oprzeć się zachciance np. na czekoladę w ciąży, nie męcz się i sięgnij po smakołyk, ale zjedz jej tylko 2–3 małe kawałeczki i najlepiej do południa. Jesteś wtedy bardziej aktywna i łatwiej spalisz nadmiar kalorii niż wieczorem. Takim słodkim zachciankom ciążowym ulegaj najwyżej dwa razy w tygodniu. Czytaj: Kawa w ciąży, czekolada, alkohol, papierosy. Skutki używek w ciąży miesięcznik "M jak mama"
4. Stresujesz się. Kto się nie stresuje – zapytasz. Mówimy o sytuacjach ekstremalnych. Przeżywasz burzliwe rozstanie, szef mobbinguje Cię w pracy, ktoś z bliskich zachorował - tak silne przeżycia rozstrajają delikatny układ hormonalny. Twoje ciało wytwarza zbyt wiele kortyzolu, który w nadmiarze nie jest dobrym hormonem. Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie: Unsplash Co dziecko może robić w wakacje, żeby się nie nudzić? Mamy kilka pomysłów na wakacje w domu. Wakacje to niezapomniany czas dla tych młodszych i tych dużych. Kończy się rok szkolny, codzienne obowiązki i zajęcia pozaszkolne – pozaprzedszkolne. Większość osób wyjedzie na urlopy, dzieci na obozy kolonie, czy do babci – cioci. Nie wszyscy jednak mają takie możliwości, nie wszyscy też planują wyjazdy dla dziecka na całe wakacje. Co robić z dzieckiem w wakacje w domu, żeby wypoczęło i nie nudziło się? Mamy kilka pomysłów. Wakacje w domu – zapytaj o pracę zdalną Gdy nie masz na miejscu babci, zapytaj w pracy, czy część wakacji możesz pracować z domu. Jeśli nie masz takiej możliwości, potrzebna będzie opiekunka (zwłaszcza przy dziecku przedszkolnym i wczesnoszkolnym) lub opieka wymienna z drugim rodzicem. Może uda Ci się chociaż dostosować godziny pracy, żeby być w domu wcześniej? Zawsze ten czas możecie spędzić wspólnie i zaoszczędzisz na niani. Gdy dziecko spędza wakacje w domu, a ty z domu pracujesz, umów się z dzieckiem, kiedy będziesz pracować i koniecznie zaplanuj dla niego wtedy jakieś zajęcia i zabawy, żeby się nie nudziło i nie przeszkadzało. Wakacje w domu nie muszą być nudne Sprawdź ofertę okolicznych domów kultury, klubików dziecięcych, czy ognisk zajęć pozaszkolnych. Często takie miejsca mają na wakacje w domu ciekawe zajęcia dla dzieci tych mniejszych i tych większych. Kursy rysunku, zajęcia sportowe, eksperymenty, czy zajęcia muzyczne – to zawsze jakaś dodatkowa rozrywka dla dziecka i nie będzie czasu na nudę. Część takich zajęć na pewno jest bezpłatna, więc nie obciążą budżetu. Wakacje w domu – zaplanuj wolne Jeśli nie możesz wziąć urlopu, zaplanuj chociaż kilka pojedynczych dni lub godzin wolnych. Sprawdź ciekawe miejsca w okolicy Waszego zamieszkania i róbcie sobie całodniowe wycieczki. Róbcie też plany, co i kiedy będziecie robić, czy zwiedzać. Proponujemy także odwiedzić muzea i wystawy w najbliższych miejscach kultury. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić w tygodniu – koniecznie pomyśl o wyjazdach weekendowych. Będzie to dobry sposób na wakacyjną nudę w domu, a dziecko będzie miało atrakcje i miłe wspomnienia. Wakacje w domu - dyżury wakacyjne w przedszkolu i lato w mieście O tę formę opieki dla dziecka, gdy spędza wakacje w domu, zdecydowanie łatwiej jest w większych miastach, a pozostaje ona w gestii samorządów, gmin i szkół. Akcja lato w mieście, czy dyżury w placówkach opiekuńczych (np. ogniska itp.), to dobre rozwiązanie opieki dla dziecka na wakacje. Dyżury wakacyjne w szkołach i przedszkolach trwają zwykle od godz. do godz. 17, czyli pokrywają się z godzinami pracy rodziców. Aby zapisać dziecko na taki dyżur wakacyjny, należy zająć się tym już na początku maja, gdy w systemach edukacyjnych pojawiają się zapisy online. Zwykle szkoły maja dwutygodniowe bloki opieki nad dzieckiem w wakacje, a opieka jest płatna. Jest to dobry sposób na nudę w wakacje, bo dziecko ma wówczas kontakt i czas na zabawy z rówieśnikami – a to bezcenne. CZYTAJ TEŻ >> Od sierpnia zmiany w urlopach dla rodziców - więcej dni wolnych wiem właśnie tak robię ale nam się znudzi bo gadamy przez wszystkie lekcje :) Jeśli masz tableta to sobie weź i będziesz grać , słuchanie muzy nudzi ci sie jaaa , to ściągnij sobie lepszą , ale na pewno będziecie mieć karaoke w autobusie .;) Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Co robić żeby nie nudzić się w autobusie ?
Pytanie trochę banalne, ale pomogę bratu/siostrze w potrzebie. Rób to, co Ci się podoba, korzystaj z wolnego czasu. Jeśli nie wiesz, co mógłbyś/aś robić, to mam kilka(naście) propozycji (to, co ja zazwyczaj robię gdy się nudzę, co się raczej rzadko zdarza :D):1. Czytaj książki. Tak, wiem, to banalne, z resztą nie każdy lubi czytać. Ale są ludzie, którzy w życiu nie przeczytali nic ponad lektury szkolne, które nieraz są nudne lub przestarzałe. Poeksperymentuj, znajdź tematykę, która Cię interesuje, a mogę Ci zagwarantować, że nuda Cię ominie :D2. Słuchaj muzyki. Twój mózg potrzebuje jedynie jednego rodzaju bodźców by nie odczuwać nudy, a najlepiej z pojedynczych bodźców sprawdza się Oglądaj seriale/anime/filmiki z Youtube. Zawsze to jakieś zajęcie, z resztą oglądanie anime lub seriali nierzadko jest bardzo zajmujące i czasochłonne (niekóre anime dochodzą do 600 odcinków, z czego każdy po 20 minut).4. Wyjdź gdzieś ze znajomymi. Zawsze miło jest rozerwać się w grupie (powiedział islamski terrorysta :D).5. Weź się za coś pożytecznego. Lekka praca fizyczna jest w tym wypadku jak najbardziej wskazana, ponieważ często pozwala pozbyć się nadmiaru energii, jak i rozładować napięcie/złość, i jest dobrym przeciwnikiem nudy. Wiem, ciężko się zmusić nawet do lekkich prac jak np. poodkurzanie domu, gdy jest się znudzonym, ale gwarantuję, że jak już się zmusisz, i coś zrobisz, nuda wywietrzeje Ci z głowy, a Ty poczujesz się Znajdź sobie jakieś hobby. To może być cokolwiek :D Moim np. jest gra na perkusji, elektryka/elektronika (naprawy, tworzenie własnych układów itp.), oraz klejenie modeli. Często hobby oprócz bycia "anty-nudą" ma też pożyteczne aspekty, np. ja zarabiam na amatorskich naprawach sprzętu elektronicznego :D7. Zwyczajna rozmowa z bliską osobą. Choćby i głupie pytanie "Co tam?" potrafi rozpocząć długą i interesującą rozmowę. Wystarczy jedynie znaleźć odpowiednią osobę, z którą dzielimy poglądy lub zainteresowania, a wtedy temat nawinie się sam :DMam nadzieję, że pomogłem :D
Lista rzeczy do zrobienia. Jeżeli zastanawiasz się, co możesz robić w wakacje, wykonaj listę rzeczy, na które zawsze brakowało ci czasu. Może być to nauka jazdy konnej, skok na bungee czy spędzenie całego dnia w łóżku. Wystarczy, że każdego dnia odhaczysz jedną czynność.
Kiedy zaczynasz być głodny, tracisz nad sobą kontrolę? Złość i spadek nastroju w czasie głodu to częste zjawisko. Okazuje się jednak, że można je zniwelować. Dowiedz się, dlaczego, gdy jesteś głodny, to odczuwasz gniew oraz co zrobić, by uniknąć tego uczucia. W formie 24: fałszywy głód Złość i gniew w czasie głodu zdarza się każdemu z nas. Badacze z University of North Carolina w Chapel Hill postanowili przyjrzeć się tej zależności. Badanie polegające na ocenie swojego stanu emocjonalnego podczas głodu potwierdziło, że większość osób odczuwająca głód, automatycznie denerwowała się szybciej w różnych sytuacjach, niż osoby, które nie odczuwały głodu. "Szczególnie, gdy nie jedliśmy od dłuższego czasu, możemy czuć się rozdrażnieni, możemy być bardziej zmęczeni, ogólnie mamy zmniejszoną świadomość. Wiele osób, które nie jadły od dłuższego czasu, ma trudności z koncentracją" - wyjaśnia Alyssa Ardolino, zarejestrowana dietetyk z Reston w stanie Wirginia, która jest również świadomym ekspertem żywieniowym, a także koordynatorem komunikacji żywieniowej dla Międzynarodowej Rady Informacji o Żywności. Czym jest spowodowany taki stan? Otóż nastrój towarzyszący głodowi w dużej mierze zależny jest od poziomu cukru. Kiedy stajemy się głodni, spada poziom cukru we krwi i jednocześnie wzrasta poziom adrenaliny, która odpowiada za gniew czy agresję. Choć wrażliwość na te hormony jest różna w zależności od organizmu, dlatego niektóre osoby mogą odczuwać gniew w trakcie głodu bardziej, inne mniej. Badania dowiodły jednak, że aż 56 procent uczestników badania wykazało spadek nastroju i gniew, kiedy stawali się głodni. "Zarządzanie poziomem cukru we krwi jest w zasadzie kluczem do zarządzania gniewem"– mówi Jessica Cording, dietetyczka z Nowego Jorku. Jak więc uniknąć tej zależności? Cording sugeruje, by pokarmy z dużą ilością węglowodanów, które wytwarzają największą ilość cukru we krwi lub glukozy we krwi, spożywać z białkiem lub tłuszczem, aby spowolnić trawienie i czuć się najedzonym. Te rodzaje żywności pomagają również dłużej utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Źródłem białka są produkty zwierzęce, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, zawierają duże ilości białka. Ten składnik odżywczy znajduje się również w niektórych produktach mlecznych, w tym mleku i jogurcie, a także w kilku produktach roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Nie należy również doprowadzać swojego organizmu do skrajnego odczuwania głodu. By to osiągnąć, warto trzymać się zasady regularnego spożywania posiłków. Zadbaj również o odpowiednią ilość snu. Wystarczająca ilość snu pomaga utrzymać odpowiedni poziom leptyny, hormonu, który odpowiada za uczucie sytości. Zbyt częsty głód możesz odczuwać, gdy jesz zbyt dużo rafinowanych węglowodanów. Należą do nich m. in. takie produkty: biała mąka, którą można znaleźć w wielu produktach zbożowych, takich jak chleb i makaron, napoje gazowane, cukierki i wypieki. Ponieważ rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika, organizm bardzo szybko je trawi. Jest to główny powód, dla którego często możesz być głodny. Pamiętaj, że głodowi sprzyja również stres. Dlatego staraj się unikać stresowych sytuacji, które tym bardziej mogą potęgować wyzwalanie gniewu podczas głodu.
. 470 14 38 436 2 184 444 61

co robić w ciąży żeby się nie nudzić